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冬季锻炼注意事项

返回列表 来源: 发布日期: 2018.10.09

    冬季参加体育健身活动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕寒冷的坚强意志,提高身体的抗寒能力,防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语,就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。

冬天锻炼,由于肌肉不停收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢够灵敏、准确的调节体温,适应寒冷环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人比一般人的抗寒能力增强8~12倍。
    冬季在室外锻炼,不断收到冷空气的刺激,造血技能发生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抗力增强。所以冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁挑体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”,就是这个道理。
冬季昼短夜长,阳光微弱,如多在室外锻炼能弥补阳光的不足。
那么,在冬季锻炼需要注意些什么?
①参加锻炼时要做好准备运动,准备活动能使中枢神经兴奋性提高,心脏和肺脏的功能加强,血液循环和物质代谢得到改善,更好的适应激烈活动的需要。由于肌肉关节都活动开了,不仅能取得更好的锻炼效果,而且能防止拉伤。
②冬天的气候干燥,锻炼时用鼻子呼吸,并注意呼吸的节律,鼻粘膜的血管丰富,腔道也比较弯曲,有加温加湿的效果,所以用鼻子呼吸。气体不够用时就轻轻咬住牙关,用舌头舔住上腭,让空气从牙缝里进去,不要喝气。
③刚进入锻炼时要保暖,做做准备运动等身体出汗时再脱去外套。
天冷多运动,不要让潜意识坏了自己,不是冷而是懒!

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